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在健美史上，有非常多的傳奇人物，他們把肌肉能鍛鍊到普通人做不到的水平。他們的肌肉可以給普通人留下深刻的印象，但是想要在一群健美運動員中更突出，並且能夠載入史冊的人很少。但是，有些肌肉男劍走偏鋒，特別擅長練習某個部位的肌肉，也是因為這樣，還是可以讓人記住的。 湯姆·普拉斯就是這樣一位健美運動員，也是股四頭肌線條最棒的運動員。他以強壯粗大的大腿和完美的股四頭肌被稱為「第一代腳王」，記載在健美的史冊中。 ... 湯姆·普拉斯受到父親的影響，從小開始健身。剛開始健身，他和大部分健身者一樣，偏向訓練上半身的肌肉，比如手臂和胸部的肌肉。後來他漸漸迷上了練腿，把大腿肌肉訓練到了極致。80年代的時候，健美的大塊肉激增，湯姆·普拉斯上半身肌肉不大，但他的大腿肌肉卻很耀眼。 湯姆·普拉斯被稱為股四頭肌之父，肌肉和線條很完美。每天堅持大重量的腿部鍛鍊，讓他的大腿圍度和細節都無可挑剔。特別是在如今用藥量巨大的現在，想要練出湯姆·普拉斯這樣的腿依然很難。他的訓練刻苦，一天時間幾乎都用在訓練上，腿的訓練又占了他的大部分時間。 ... 湯姆·普拉斯特別癡迷大腿鍛鍊，他認為，如果大腿練得足夠強的話，上半身的肌肉和大腿都會變強的。 再來看看湯姆·普拉斯強壯的腿部肌肉！ 湯姆·普拉斯非常熱愛健美，退休後作為教練參加健美之中。他一直堅持訓練，保持良好的狀態。現在很多人認為健美運動員不健康，肌肉塊頭練得太大會傷害身體。健美史的極限運動，追求人體的極限狀態，對人體確實是考驗。然而，早期健美運動員的狀況並不壞。例如，我們知道的施瓦辛格在73歲還很強壯，63歲的湯姆·普拉斯在健身房做深蹲，依然可以用330公斤的槓鈴練習。 ... 湯姆·普拉斯最喜歡的是深蹲，他覺得深蹲是最佳練腿動作，要把深蹲練成完美也不容易。 60多歲的他和年輕人分享深蹲的優點和要點，深蹲任何細節，他都要做到最完美。 ... 下面介紹一組超爽的練腿動作，看起來都很帶勁！在這些動作中，如果沒有條件去健身房，可以使用小器械來代替。 動作一：槓鈴深蹲 股四頭肌，膕繩肌，臀大肌 ... 動作二：羅馬尼亞硬拉 膕繩肌和臀大肌 ... 動作三：正向哈克深蹲 股四頭肌，膕繩肌，臀大肌 ... 動作四：槓鈴箭步蹲 幾乎是大腿部的所有部位 ... 動作五：頸前深蹲 股四頭肌 ... 動作六：仰臥腿舉 股四頭肌、臀大肌 ... 動作七：跪式腿彎舉 膕繩肌 ... 動作八：坐姿雙腿伸展 股四頭肌 ...
內容簡介
鴉片戰爭以來，中國面臨了三千年未有的大變局。一方面是內外交逼，國將不國；另一方面是一代又一代的中國人投身救國救民的行列。清政府在變局中被動地回應外來的刺激，終於導致了自身的滅亡。清朝的滅亡並非一如歷史上的改朝換代，而是宣告持續了兩千多年的皇帝制度從此在中國壽終正寢。儘管新的共和國風雨飄搖，但告別帝制，走向共和，已然是世界潮流，浩浩蕩蕩，終究無法逆轉。
本書跨越晚清和民國初年兩個歷史階段，敘述從1840年鴉片戰爭至1919年五四運動八十年間的歷史過程。內容涉及五次對外戰爭、洋務運動、戊戌維新、辛亥革命，以及太平天國、義和團等重大歷史事件。全書以古今中西之爭為發展線索，以告別帝制為支撐點，在政治、經濟、社會、文化等方面著墨尤多；一些重要歷史人物，如洪秀全、慈禧太后、李鴻章、康有為、孫中山、袁世凱等人，都有簡潔而深刻的評述。全書敘事流暢、立論公允，期能有助於讀者明瞭中國近代史的演變過程，也是相關研究不可缺少的案頭書。
作者簡介
李喜所
男，河北涉縣人，生於1 9 4 6年。現為南開大學歷史學院教授，博士生導師，兼任中國近現代史研究所所長、中國留學教育研究中心主任、美國黃興基金會研究教授、德國明斯特大學客座教授等。主要致力於中國近代社會文化史、留學史、中外文化交流史的研究。代表作有《中國近代社會與文化研究》、《五千年中外文化交流史》（ 主編） 、《中國留學史論稿》、《近代留學生與中外文化》等。曾數次獲得教學優秀獎和著作、論文獎。近二十年來， 多次前往美國、日本、英國、德國、法國、加拿大、荷蘭等國進行短期學術訪問、講學或出席重要國際學術會議。
李來容
女，湖北恩施人，生於1981年。2000年考入南開大學，攻讀歷史學，後保送碩士、博士。現為南開大學歷史學院中國近現代史專業博士生。先後在《南開學報》等學術期刊發表論文多篇， 參加導師主持的《中國留學通史》第一卷的寫作。曾三次應邀出席中國近代史的國際學術會議，並作學術報告。目前正致力於寫作博士論文：《院士制度與學術獨立：中國院士制度產生的歷史考察》。
詳細資料
- ISBN：9789571449852
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 485頁 / 16 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/xm75mo7.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010419403
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